ホームエクササイズ(自主トレ/自宅での運動)は、治療の効果を持続させるため、また、自分自身で身体を良くするためにとても重要です。

当院の理学療法士が患者様に指導している基本のホームエクササイズを、用紙がない場所でも確認できるようホームページに掲載しています。

当院では、患者様の個々の状態また身体機能に応じてホームエクササイズの内容・運動量を調整しています。

ホームエクササイズの実施については、理学療法士の指導に沿って行ってください。


ホームエクササイズ:基本動作  

基本動作のポイント 運動量の目安:10回、2〜3セット  痛みのでない範囲で運動を継続する ホームエクササイズ 注意点 当院では、患者様の個々の状態また身体...

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ホームエクササイズ:自宅・職場で簡単ストレッチ

ストレッチのポイント 30秒〜60秒 を3回行う(*運動前は10~15秒)。 呼吸を止めない、余分な力は抜く(リラックス)、反動をつけない。 痛みのない範囲で...

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ホームエクササイズ:下肢(非荷重)

エクササイズのポイント 運動量の目安 10~30回、2~3セット (アスリートは3~5セット) 正しい動作!回数よりも質! 運動している筋肉を意識! 痛...

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ホームエクササイズ:下肢(荷重)

荷重エクササイズのポイント 膝とつま先は同じ方向、膝はつま先からですぎない。 運動量の目安:10〜30回、2〜3セット(アスリートは3~5セット) 痛みのでな...

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ホームエクササイズ:バランス

バランスエクササイズのポイント すぐにつかまれる安全な場所で行う。 両肩・骨盤は水平を保つ。 足全体(前足部と後足部)また2番目の指の線上でバランスをとる。 ...

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扁平足・外反母趾のセルフケアエクササイズ

エクササイズのポイント 運動量の目安 10〜20回(疲れるまで)3セット  まずは座って行い、慣れてきたら、立位、片足立ちで行いましょう。 痛みのない範囲で運...

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足底腱膜のセルフケアエクササイズ

エクササイズのポイント ストレッチ:30秒〜60秒 を3回行う(*運動前は10~15秒)。 ストレッチのポイント:呼吸を止めない、余分な力は抜く(リラックス)、反動...

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