エクササイズのポイント

  • 運動量の目安 10〜20回(疲れるまで)3セット 
  • まずは座って行い、慣れてきたら、立位、片足立ちで行いましょう。
  • 痛みのない範囲で運動を継続する。

ホームエクササイズ 注意点

当院では、患者様の個々の状態また身体機能に応じてホームエクササイズの内容・運動量を調整しています。

ホームエクササイズの実施については、理学療法士の指導に沿って行ってください。

扁平足・外反母趾のセルフケアエクササイズ

手と足で握手(準備体操)

  1. 足の指(足趾(し))の間に手の指を入れる(握手)。
  2. 足の指をゆっくり上下に5〜10回動かす。

パー(難易度★☆☆)

  1. すべての足の指を開く。 *母趾と小趾は外側方向に開く

ショートフットエクササイズ(難易度★★☆)

  1. 母趾の付け根(第一中足骨頭)を踵方向に動かし、足を前後方向に短くする。
    *足の前方と踵は床につけたまま、足の指を曲げない
  2. 5秒間、保持する。

トゥスプレッドアウトエクササイズ (難易度★★★)

   

  1. すべての足の指をそらす
  2. (第1〜4趾は上げたまま)小趾を外側方向に床におろす
  3. (小趾は床につけたまま、第2〜4趾は上げたまま)母趾を外側方向に床におろす