頚部エクササイズのポイント
- 量よりも質：正しいタイミングで目的の筋に力が入る
- 頭部の動きをコントロールする。
- 頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う
セラバンド・頚部伸筋
- 後頭部にセラバンドを巻き、両手で持つ。
- 両手を前に伸ばし、５秒止める。頭・顔は動かない。セラバンドは水平に保つ。
- 片手を前に伸ばし、5秒止める。頭・顔は動かない。セラバンドは水平に保つ。
セラバンド・サークル
- 後頭部にセラバンドを巻き、片手で持つ。
- 片手を前に伸ばし、顔の前で、時計回り、反時計回りに５回ずつに回す。頭・顔は動かない。
セラバンド・ガッツポーズ
- セラバンドを脇の下から通して、片手で持つ。
- 片手でガッツポーズする。
- 片手を目で見て、次に、顔を上げる。
セラバンド・両手ガッツポーズ
- セラバンドを脇の下から通して、両手で持つ。
- 両手でガッツポーズする。
- 両手の間を目で見て、次に、顔を上げる。