目次
頚部エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る、頭部の動きをコントロールする。 - 頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。
- 眼球運動を組み合わせることで、深層の筋肉に力を入れる。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う
注視エクササイズ：屈曲・伸展
- 胸の前で、親指を立て、横にする。
- 親指を見たまま、頭を下げて、上げる。
注視エクササイズ：回旋（レベル１）
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、首を回す。
注視エクササイズ：回旋（レベル２）
- 胸の斜め前で、親指を立てる。
- 右の親指を見て、右に首を回す。
- 左の親指を見て、左に首を回す。
注視エクササイズ：体幹回旋
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、体幹を回す。
別法：壁・ボール）体幹回旋
体幹の回旋が難しい場合、壁にボールを置き、頭を固定した状態で体幹の回旋を行う。
注視エクササイズ：身体回旋
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、身体を回す。
追視エクササイズ：回旋（レベル１）
- 胸の前で親指を立て、手を横にゆっくり動かしながら、親指を目で追う。
- 親指の方向に首を回す。
吐き気、めまいに注意する。
追視エクササイズ：回旋（レベル２）
- 胸の前で親指を立て、手を横にゆっくり動かしながら、親指を目で追う。
- 親指の方向に首を回す。
- 胸の前に手をゆっくり動かしながら、親指を目で追う。
- 親指の方向に首を回す。
吐き気、めまいに注意する。
タンデム）体幹回旋
- 立位、踵とつま先を合わせる。
- 両手を合わせ（合唱）、前にリーチする。
- 両手を目で見て、顔・手・胸が同じ方向を保ったまま、左右に身体を回す。10回、繰り返す。
タンデム）追視エクササイズ
- タンデム肢位をとる。
- 親指を見てから、頭を回す。左右10回繰り返す。