頚部エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る、頭部の動きをコントロールする。 - 頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。
- 眼球運動を組み合わせることで、深層の筋肉に力を入れる。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う
前方ターゲット注視・頸椎屈曲伸展
- 胸の前で、親指を立て、横にする。
- 親指を見たまま、頭を下げて、上げる。
前方ターゲット注視・頸椎回旋
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、首を回す。
左右ターゲット注視・頸椎回旋
- 胸の斜め前で、親指を立てる。
- 右の親指を見て、右に首を回す。
- 左の親指を見て、左に首を回す。
左右ターゲット追視・回旋
- 胸の前で親指を立て、手を横にゆっくり動かしながら、親指を目で追う。
- 親指の方向に首を回す。
- 慣れてきたら両手で行う。
吐き気、めまいに注意する。
頭部・体幹の協調性
- 前方の目標物を見る。
- 首を動かさないで、身体を左右に回す。
- 胸の前で腕をクロスし、首を動かさないで、身体を左右に回す。
- 胸の前で両手を合わせ、首を動かさないで、身体を左右に回す。