頚部エクササイズのポイント
- 量よりも質：正しいタイミングで目的の筋に力が入る
- 頭部の動きをコントロールする。
- 頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う
注視エクササイズ：屈曲・伸展
- 胸の前で、親指を立て、横にする。
- 親指を見たまま、頭を下げて、上げる。
注視エクササイズ：回旋
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、首を回す。
注視エクササイズ：体幹回旋
- 胸の前で、親指を立てる。
- 親指を見たまま、体幹を回す。
追視エクササイズ：回旋１
- 胸の斜め前で、親指を立てる。
- 親指を見る。
- 首を回す。
追視エクササイズ：回旋２
- 胸の斜め前で親指を立て、親指を見る。
- 首を回す。
- 胸の前で親指を立てる。
- 親指を見る。
追視エクササイズ：回旋３
- 胸の斜め前で、親指を立てる。
- 右の親指を見て、右に首を回す。
- 左の親指を見て、左に首を回す。