体幹エクササイズのポイント
- 回数よりも“動きの質”を大切にしましょう（量よりも質）。
- 腰は反らせすぎない、丸めすぎない（腰椎中間位）。
- 正しいタイミングで、使いたい筋肉に力を入れます。
- 痛みのない範囲でエクササイズを続けましょう。もし痛みが強くなる場合は、無理せず中止してください。
- 運動量の目安：6〜10回 × ３セット（体調に合わせて調整してOKです）
バウンド
Bound
アーム・レッグリフト
Arm leg lift
- バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
シットアップ
Sit up
- バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
- お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。
レッグリフト
Leg lift
- バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
- お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。
- 片足を伸ばす。
ツイスト
Twist
- バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
- お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。
- 両手を合わせて、左右に回旋する。
Y-T ショルダーレイズ
Y-T shoulder raise
