体幹エクササイズのポイント

  • 量よりも質
  • 正しいタイミングで目的の筋に力が入る
  • 中間位を保ち、脊椎の動きをコントロールする。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する、痛みが増悪する場合は中止する。
  • 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う。

バウンド

Bound

アーム・レッグリフト

Arm leg lift

  1. バランスボールに座り、お腹に力を入れる。

シットアップ

Sit up

  1. バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
  2. お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。

レッグリフト

Leg lift

  1. バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
  2. お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。
  3. 片足を伸ばす。

ツイスト

Twist

  1. バランスボールに座り、お腹に力を入れる。
  2. お尻を前にずらして、お尻がバランスボールよりも出るようにして、膝関節90°にする。お尻が落ちないように注意する。
  3. 両手を合わせて、左右に回旋する。

Y-T ショルダーレイズ

Y-T shoulder raise