四つばい
IAP on all four position
- 肩の下に手、お尻の下に膝を置く。中指はまっすぐ、母指球と小指球に荷重する。小指球に荷重しすぎない。
- 腰椎中間位、頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
腰が丸まらない、頭が下がらないように注意しましょう。
低い四つばい
- 肩の下に肘、お尻の下に膝を置く。
- 腰椎中間位、頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
キャットエクササイズ
- 四つばいにて、天井方向に胸椎を持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。
- 骨盤を前に傾け、次に、腰椎、胸椎の順番にそらしていく。
ロックバック
- 四つばいをとる。
- 腹腔内圧を保ちながら、股関節が挟み込まれるように、しゃがみ込む。
ロックフォーワード
Rock forward
- 四つばいをとる。
- お腹に力を入れながら、前方に動く。
頭が下がらない、肩甲骨が浮かない。