体幹エクササイズ【中級D】３点支持・膝立ち

体幹エクササイズのポイント

• 量よりも質：正しいタイミングで目的の筋に力が入る、脊椎の動きをコントロールする。
• 腰椎の中間位を保つ（丸まらない・そらない）。
• 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
• 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う。