体幹エクササイズのポイント
- 量よりも質
- 正しいタイミングで目的の筋に力が入る
- 中間位を保ち、脊椎の動きをコントロールする。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する、痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う。
トライポッド・アームリーチ
- 四つばいから立膝をとる。
- お腹に力を入れて、片手を前に伸ばす。
トライポッド・ローテーション
- 四つばいから立膝をとる。
- お腹に力を入れて、胸椎を回旋させながら、片手を上に伸ばす。
ハイ・ニーリング
- 両膝立ちになり、つま先を立てる。
- お腹に力を入れて、片足を前にだし、片膝立ちになる。
ハイ・ニーリング・ダウン
- 片膝立ちになり、両手を前ならえする。
- お腹に力を入れて、お尻を後に動かす。
ハイ・ニーリング・ローテーション
- 片膝立ちになり、両手を前で合わせる
- お腹に力を入れて、胸椎を回旋する。
顔、手、胸が同じ方向を向く。
ハイ・ニーリング・オープン
- 片膝立ちになり、両手を前で合わせる。
- お腹に力を入れて、片手を開きながら、胸椎を回旋する。