外がえし：腓骨筋
- 前足部にセラバンドを巻く。
- 足を小趾（小指）側に動かす。
指を動かしすぎない、膝が動かないように注意する。腓骨筋が収縮すると、下腿の外側がくぼみます。
内がえし：後脛骨筋
- 座位にて、足を組み、前足部にセラバンドを巻いて、もう一方の足でセラバンドを踏む（輪っかにしても良い）
- 足を天井方向に上げる（内がえし）。
- 足をゆっくり下ろす。
アドバンス：座位
座位のポジションは、後脛骨筋により負荷がかかります。足趾を曲げないように注意しましょう。
足趾屈曲＆背屈：前脛骨筋
- 座位にて、足趾を曲げる（グー）。
- つま先を上げる。
回数・セット数の目安：10〜20回、3〜5セット