片足）腓骨筋：外がえし
- 前足部の足底にセラバンドをかける。
- 足を下げながら、小趾（小指）側に動かす。
指を動かしすぎない、膝が動かないように注意する。
腓骨筋が収縮すると、下腿の外側がくぼむ。
両足）腓骨筋：外がえし
- 前足部にセラバンドを巻く。
- 足を小趾（小指）側に動かす。
指を動かしすぎない、膝が動かないように注意する。
腓骨筋が収縮すると、下腿の外側がくぼむ。
後脛骨筋：内がえし
- 座位にて、足を組み、前足部にセラバンドを巻いて、もう一方の足でセラバンドを踏む（輪っかにしても良い）
- 足を天井方向に上げる（内がえし）。
- 足をゆっくり下ろす。
座位のポジションは、後脛骨筋に重力のかかるポジション（＝負荷がかかる）であるが、股関節が硬い、膝内側が痛い場合、がポジションがとれないことがある。座位のポジションがとれない場合は、重力のかからないポジションで行う（座位、膝を伸ばす）。
後脛骨筋は、徒手抵抗テストで左右差がなくても、このエクササイズで左右差がわかることがある。足趾の代償、足を下ろす時にふるえる、回数を行えないなど。
前脛骨筋：足趾屈曲＆背屈
- 座位にて、足趾を曲げる（グー）。
- つま先を上げる。
回数・セット数の目安：10〜20回、3〜5セット