90-90 ハムストリングス
- あおむけ、両足を壁に置き、膝と股関節を90°にする。ボールを膝の間にはさむ。
- お腹に力を入れ、骨盤を後ろに傾け、両足の踵を地面に向かって引く。
- 右側の大腿（もも）を持ち上げる。この時、左ハムストリングス（もも裏）に力が入るのを感じる。
90-90 ハムストリングス・内転筋
- あおむけ、両足を壁に置き、膝と股関節を90°にする。ボールを膝の間にはさむ。
- お腹に力を入れ、骨盤を後ろに傾ける。
- 左側の股関節を下に、右側の股関節を上にシフトする（ずらす）。
- 右側の大腿（もも）を持ち上げる。この時、左ハムストリングス（もも裏）と左の内転筋（内もも）に力が入るのを感じる。