下肢エクササイズのポイント
- 量よりも質
正しいタイミング、目的の筋肉に力が入る、身体の使い方を良くする - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
バランスボール・ヒップリフト
- バランスボールに両足を乗せる。
- お尻を持ち上げ、ゆっくり下ろす。
膝のお皿は天井を向く、お尻（骨盤）が左右にブレない。
バランスボール・シングルレッグレイズ
- バランスボールに両足を乗せて、お尻を持ち上げる。
- 片足を上げる。
膝のお皿は天井を向く、お尻（骨盤）が左右にブレない、お尻が下がらない。
バランスボール・レッグカール
- バランスボールに両足を乗せて、お尻を持ち上げる。
- 両膝を曲げる。
お尻が下がらない、膝が開かない。
バランスボール・ブリッジ
- 両膝を曲げて、バランスボールに両足を乗せる。
- お尻を持ち上げる。
高さがあるとハムストリングスにより負荷がかかります。