1. うつぶせ、お腹に力を入れ、両膝を曲げる。
  2. ゆっくり足を下す。

親指をつけることで、下腿内旋の誘導、ハムストリングス内側の運動となる。

腰が反らないように注意する。

セランバンドを用いることで、強度を高めることができる。