1. うつぶせ、おでこの下に両手を置き、必要に応じてお腹に力を入れる。
  2. 膝を伸ばした下肢を天井方向に持ち上げる。

腰が反らない、膝が曲がらないように注意する。

□ 別法：膝を90°に曲げる。

大殿筋のエクササイズとなる。大腿が外に開かないように注意する。