ヒップアブダクション

  1. 横向き、下側の膝を軽く曲げる。
  2. （お腹に力を入れて）上側の下肢を、身体の軸よりもやや後方に、天井方向に上げる。
  3. ゆっくり下肢を下げる（母趾をベッドにつけても良い）。

収縮がわかりづらい場合は、目的の筋肉の位置、収縮、を手で触って確認すると良い。

骨盤で引き上げない、骨盤が後に倒れない、下肢を体の前で上げる、ように注意する。

　

Slide Lying Hip Abduction

  1. Lie down on your side with your lower knee bent.
  2. Lift your top leg up toward a celling behind your body. Your knee cap faces to the floor slightly . Slowly lower and touch your big toe to the floor and repeat it.

Do not raise your pelvis, roll your pelvis back and lift your top leg in front of you