- あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたは枕を両大腿の間に置く。
- 両大腿で、ボールを挟み、5秒止める。ボールを落とさないで、リラックする。
□ 別法:座位姿勢でボールを挟む。
骨盤が後に倒れないように注意する。
Adductor Ball Squeeze
- Lie down on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place a ball or pillow between your knees.
- Gently press your thighs towards each other and squeeze the ball or pillow. Hold for 5 seconds. Relax without letting the ball down.
You can also do Adductor Ball Squeeze at sitting position. Do not let your pelvis backward during the exercise.