1. あおむけ、両足を壁に置き、膝と股関節を90°にする。ボールを膝の間にはさむ。
  2. お腹に力を入れ、骨盤を後ろに傾け、両足の踵を地面に向かって引く。
  3. ボールを挟みながら、片側の膝を伸ばす。