下肢エクササイズ：足趾

体操：足趾（そくし）と握手

• 座位、手の指を足の指の間に入れる。
• 上下に動かす。または、足首を回すように動かす。　

エクササイズ ：タオルギャザー（グーパー）

• 座位または立位にて、足の角度を90度にする。
• 足の指を握る（グー）。
• 足の指を開く（パー）。母趾と小趾がしっかり外に開くようにする。

靴下、タオルなどを用いても良い。

エクササイズ：タオルスライド左右

• 座位、タオルの上に前足部を乗せる。
• 足部内側でタオル（または靴下）を外側に動かす（母趾球でゴミを外にはくように）。
• 足部外側でタオル（または靴下）を内側に動かす（小趾球でゴミを内にはくように）。

回数・セット数の目安：10回、3〜5セット

膝が動かないように注意する。

エクササイズ ：ショートフット

• 座位または立位にて、足の角度を90度にする。
• 母指球（親指の付け根）を踵方向に動かし、内側アーチを高くして５秒止める。

足趾を握らない、浮かないように注意する。

＜参考動画（外部リンク）＞

エクササイズ ：トゥスプレットアウト

• 座位または立位にて、足の角度を90度にする。
• 全ての指をそらし、小指、親指、第２〜４足趾の順につける。

難しい場合は、全ての指を上げて、親指だけ（または、小指だけ）をつける練習をしてください。できるようになったら、自分で第２〜４足趾を手で持つ、小指をつけて、次に、親指をつけましょう。

＜参考動画（外部リンク）＞

エクササイズ ：ホーマン体操

• 座位にて、親指にセラバンドを巻く。
• 踵を合わせたまま、つま先を外に開き、５秒止める。

＜参考動画（外部リンク）＞