エクササイズのポイント

  • 運動量の目安:10回を3セット行う。
  • 痛みのでない範囲で運動を継続する。

片足立ちスイッチ

  1. 片足立ちになる。
  2. 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする(足をいれかえる)。

アドバンス:2ステップ、3ステップなど

軸足の膝が曲がらない、腰がそらない、ように注意する。

前後・左右ホップ

  1. 片足立ちになる。
  2. 足を前後または左右にホップする。

線をまたぐような範囲で行う。大きく動く必要はない。

シングルレッグスイッチ

  1. 片足立ち、シングルスクワットの姿勢になる。
  2. 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする(足をいれかえる)。

ウォールラン

  1. 壁に両手をつき、上体を傾け、片方の大腿を持ち上げる。
  2. 片側の大腿を持ち上げ、同じ足で地面をタッチする。
  3. 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする(足をいれかえる)。

アドバンス:2ステップ、3ステップなど

軸足の膝が曲がらない、腰がそらない、ように注意する。

バランスボールを用いた方法もある。

スパイダー

  1. 四つばい、両膝を浮かせる。
  2. 片手と対角線の片足を前に出す。

伸びている下肢のつま先は進行方向を向く。