肘の伸展・屈曲
- 胸の前で両手を合わせる。
- 両手を合わせたまま前に伸ばす。
肘スライド
- 胸の前で両手を合わせる。
- 手を押して左右にスライドさせる。
指スライド
- 指の腹をつけたまま手前に引く。
指開き
- 指を伸ばし全て閉じる。
- 外側に大きく開く。
指つまみ
- 親指の腹と他の指の腹を順番に合わせる。
指の曲げ伸ばし
- 人差し指から小指を曲げる。
- 曲げた指を前に向かって伸ばす。
指差し
- 人差し指と中指を合わせ前方に伸ばす。
前腕伸筋群ストレッチ
- 肘を伸ばし、手のひらを下に向ける。
- 反対の手で、親指を除いた、人差し指から小指を持ち、下に伸ばす。
- 肘を伸ばし、手のひらを下に向ける。
- 反対の手で、手のひら全体を持ち、身体側に引っ張る。
前腕屈筋群ストレッチ
- 肘を伸ばし、手のひらを上に向ける。
- 反対の手で、手のひら全体を持ち、身体側に引っ張る。
指の屈曲
- 反対の手で人差し指から小指を曲げるように握る。
- 母指球に親指を当てる。
指の
- 指の腹を合わせる。
- 指を反らせるように伸ばす。
指を広げる
- 指の間に反対側の親指と人差し指を入れる。
- 外側に開く。
指を反らす
- 両手を開き、5本の指の腹と腹を合わせる。
- そのまま指を押し合わせ、指を反らせる。