目次
ストレッチ・体操のポイント
- 反動をつけない。
- 呼吸を止めない。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- ストレッチ：30秒〜60秒を3〜5セット行う。
- 体操：3〜6回を3〜5セット行う。
体操：あぐら）股関節内転筋
- あぐら、足の裏を合わせる。
- 膝を上下に動かす（10回）。
ストレッチ：あぐら）股関節内転筋
- あぐら、足の裏を合わせる。
- 骨盤を立てて、おへそから前に上体を倒す。肘で大腿を押しても良い。
ストレッチ：あぐら）股関節内転筋
体操：あぐら）股関節内転筋
ストレッチ：四つばい）股関節内転筋（フロッグ）
- 四つばい、両膝を広げる。
- お尻を下げる。
ストレッチ：長座位）股関節内転筋
ストレッチ：長座位）両股関節内転筋
ストレッチ：座位）股関節内転筋
ストレッチ：立位）股関節内転筋
体操：ヒップアウト
