体操：座位姿勢の修正

1. 骨盤をできるだけ立てる（起こす）。
2. 10%、力を抜く。

• 良くない姿勢に気づいたら、姿勢を変える。
• 同じ姿勢を長時間しない（ ＝ 常に良い姿勢をする必要もない ）。
• リラックスした姿勢を心がける。
• 椅子では、お尻と背もたれの距離が離れすぎない。
• 必要に応じて、丸めたタオル・クッションを背もたれと腰の間に入れる。

デスクトップのパソコンを想定しています。ノートパソコンをご使用の場合は、本体を台に乗せ、外付けのキーボードを使用すると目線の調整が可能です。

体操：頭部位置の修正

1. あごに指を置く。
2. 指を動かさないで、指からあごを1cm 離す（あごを後に引く）。

• 指なしで行っても良い。

体操：側方シフト

1. みぞおちを基準に、息を吐きながら、身体を横方向に動かす。体重が片側のお尻に乗る。

体操：良い立ち上がり

骨盤から動き出す。お尻が椅子から離れる時は、左右均等、膝とつま先が同じ方向を向く。