ストレッチで気をつけること
- グイグイしない。
- こきゅうを止めない。
- のばしている筋肉をいしきする
- 30−６０秒、３回
もものつけ根
足を前後にひらいて、お尻を前にだす。
もも前
できる方をやりましょう。
横向き
横向き、下のヒザを曲げて、上の足の甲をつかんで、ひっぱる。
クロス
横向き、足をクロス、下の足の甲をつかんで、ひっぱる。
お尻
足をくんで、ヒザをかかえて、ムネにちかづける。アゴがうかない。
ももうら（ハムストリングス）
四つばい、カカトをつけて、ヒザを伸ばす。息をすって、はく。１歩、進む。５回くりかえす。
ひらめ筋
体を前にたおしながら、スネを前にかたむける。ヒザとつま先の向きは同じ。