ストレッチ・体操のポイント
- 反動をつけない。
- 呼吸を止めない。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- ストレッチ：30秒〜60秒を3〜5セット行う。
- 体操：3〜6回を3〜5セット行う。
体操：座位）背中と肩甲骨周り
- 座位、両股関節を外に広げ、手を膝の内側に置く。
- 胸椎を回旋させ、肩を身体の真ん中に入れ、深呼吸をする。
体操：上体伸ばし・胸椎伸展
- 座位または立位、両手を握り、上方向に持ち上げる。
- 両手を天井方向に伸ばし、深呼吸をする。
立位で行う場合は、腰をそりすぎない。
体操：座位）胸椎回旋
- 座位、左手をお腹、右手を膝の外側に置く。
- 胸椎を回旋させ、深呼吸をする。
体操：座位）胸椎伸展
- 座位、身体を前傾させ、机に前腕をつく。
- 胸椎を前方向に動かし、胸椎を伸展させ、深呼吸をする。
腰がそりすぎないように注意する。
別法：椅子・壁などに両手を置いて、胸椎を前（床方向）に動かす。
体操：立位）胸椎伸展
- 立位、身体を前傾させ、壁に前腕をつく。
- 胸椎を前方向に動かし胸椎を伸展させ、深呼吸をする。
腰がそりすぎないように注意する。
ストレッチ：背中
- 立位、片手または両手を壁につき、身体を前傾させる。
- 両足のつま先を横に向ける（３時または9時）。