上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
壁）ボールプッシュ
- 壁に向かって立ち、胸の高さまで手をあげる。
- 肘を伸ばしたまま、ボールを潰す。
壁と垂直になるようにする。
テーブル）ボールプッシュ
- 患側と反対の足を前に出す、患側の手を体より少し前に置く。
- 肘を伸ばしたまま、ボールを潰す。
肩がすくまないようにする。
ボール挟み
- 体と肘の間でボールを挟む。
- 肘を伸ばしたまま、ボールを潰す。
肩がすくまないようにする。体は真っ直ぐにする。肩が前に出ないようにする。
壁）ボールコロコロ
- 壁に向かって立ち、胸の高さまで手をあげる。
- 肘を伸ばしたまま、上方にボールを潰しながら動かす。