肩甲帯エクササイズ

上肢エクササイズのポイント

• 量よりも質：
  
  正しいタイミングで目的の筋に力が入る。
  
• 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
• 痛みが増悪する場合は中止する。
• 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。