上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
Tエクササイズ：セラバンド
- 肩甲骨を適切な位置に保ちながら、膝を伸ばす。前腕と手の甲がまっすぐにする。
- セラバンドを両手に持ち、肩甲骨を寄せながら肘を曲げる（90°）
パンチ：セラバンド
- セラバンドを体の後ろに回し、肘を曲げた状態で両手で持つ。
- 肘を前方に伸ばす。
エルボーエクステンション
- 体の後ろでセラバンドを持つ。
- 片方の手を肘を曲げたまま上に上げる。
- 肘を曲げたところから、上に向かって肘を伸ばしていく。