上肢エクササイズのポイント

  • 量よりも質：

    正しいタイミングで目的の筋に力が入る。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛みが増悪する場合は中止する。
  • 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。

あおむけ・30°外転位）肩の外旋：セラバンド

あおむけ・外旋位）肩の屈曲：セラバンド

あおむけ・90°外転位）肩の外旋：セラバンド

　

あおむけ・90°外転位）肩の外旋：ペットボトル

　

あおむけ・90°外転位）肩の外旋・内旋コントロール

横向き）肩の外旋

オンエルボー）肩の外旋：セラバンド