目次
上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
あおむけ・30°外転位）肩の外旋：セラバンド
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
- 両手でセラバンドを持ち、反対の手は動かさずに体側で固定、外側に開く。
肘の屈曲伸展にならないようにする。
あおむけ・外旋位）肩の屈曲：セラバンド
- あおむけ、両手で肘を伸ばしたまま、肩幅の広さでセラバンドがたわまないように持つ。
- セラバンドが緩んでこないように注意をしながら、頭側に向かって腕を挙げてくる。
あおむけ・90°外転位）肩の外旋：セラバンド
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肩関節外転90°
- 両手でセラバンドを持ち、反対の手は動かさずに固定、上に向かって動かす。
あおむけ・90°外転位）肩の外旋：ペットボトル
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肩関節外転90°
- ペットボトルを持ち、上に向かってに動かす。
あおむけ・90°外転位）肩の外旋・内旋コントロール
横向き）肩の外旋
- 横向き、肘の下にタオルを挟み、肘関節90°
- 脇を閉めたまま、手を外側に開く。
オンエルボー）肩の外旋：セラバンド
