上肢エクササイズのポイント

  • 量よりも質：

    正しいタイミングで目的の筋に力が入る。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛みが増悪する場合は中止する。
  • 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。

あおむけ・外転30°）内旋

  1. あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
  2. お腹を触るように内側を動かす。

　

ボールプッシュ

　

  1. あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
  2. 手の下にボールを置き、ボールを潰す。