上肢エクササイズのポイント

  • 量よりも質：

    正しいタイミングで目的の筋に力が入る。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛みが増悪する場合は中止する。
  • 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。

座位）肩の内旋：ボールプッシュ

座位）肩の内旋：セラバンド

　

  1. セラバンドを手すりやドアノブなどに固定し、肘関節90°、脇にタオルを挟む。
  2. おへそに向かって、内側にセラバンドを引く。

大胸筋に力が入りすぎない。