上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
外旋
- 肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側または少し開いても良い。
- もう一方の手で棒を押して、外旋を行い、最終域で5秒止める。
仰向けの場合、肩甲骨が固定されるので、肩甲骨の代償がでにくいです。
別法：座位
肩甲骨の代償がでないように注意する。肘が動く場合は、肘と体の間にタオルを挟むと良い。
挙上
肩の内転
肩甲骨の外転
