お腹に力を入れる（腹腔内圧）

  • 椅子またはベッドなどに両足を乗せる（股関節90°・膝関節90°）、または、両膝を曲げる。

    必要に応じて、息を吐きながら肋骨を軽く押し（肋骨位置の修正）、下部肋骨が横に広がるように腹式呼吸を行う。
  • お腹の下・横・後に置いた指を押し返す。

＜うまくできない場合の方法＞
・指をくわえて吸う。　・うつぶせで行う。

別法：ドローイン

  • 下腹部を背中方向に引き込み、お腹の下に力を入れる（腹横筋）。
  • 恥骨を持ち上げる（骨盤後傾）。

＊お腹の真ん中、横に力が入らない。引き込む方向が上になってしまうと、肋骨が上に上がってしまうので注意しましょう。