お腹に力を入れる（腹腔内圧）
Intra abdominal pressure（IAP）
- 椅子またはベッドなどに両足を乗せる（股関節90°・膝関節90°）、または、両膝を曲げる。
- お腹の下・横・後に置いた指を押し返す。
＜うまくできない場合の方法＞
・指をくわえて吸う。 ・うつぶせで行う。
別法：ドローイン
- 下腹部を背中方向に引き込み、お腹の下に力を入れる（腹横筋）。
- 恥骨を持ち上げる（骨盤後傾）。
＊お腹の真ん中、横に力が入らない。引き込む方向が上になってしまうと、肋骨が上に上がってしまうので注意しましょう。