
ストレッチのポイント
- 30 ~ 60 秒を1~3回行う(運動前は10~15秒)。
- 呼吸を止めない、余分な力は抜く、反動をつけない。
- 痛みのない範囲でストレッチを継続する。
腸腰筋
[ 方法 ]
- 足を前後に開く。
- 後ろ側の股関節を前に押しだすように動かす。
[ ポイント ]
- 腰がそらないように注意する。
- 身体を横に倒すと、わき腹・大腿外側のストレッチになる。
立位)大腿四頭筋(もも前)
[ 方法 ]
- 足の甲を持ち、踵をお尻に近づける。
[ ポイント ]
- 腰がそらないように注意する。
- 膝を身体より後にすることで、大腿直筋がよりストレッチされる(写真右:椅子)。
- 骨盤を後ろに傾けることで、大腿直筋がよりストレッチされる。
マット)大腿四頭筋(もも前)
[ 方法]
- 反対側の股関節を曲げる。
- 足の甲を持ち、踵をお尻に近づける。
[ ポイント ]
- 腰がそらないように注意する。
- 肩・お尻を結んだラインよりも膝を後ろにすると、大腿直筋がよりストレッチされる。