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エクササイズのポイント
- 腰椎中間位（ニュートラル）：反りすぎない・丸まりすぎない
- 肋骨・脊椎・骨盤は動かない
- 呼吸を止めない
- 痛みのない範囲で運動を継続する
ホームエクササイズ 注意点
当院では、患者様の個々の状態また身体機能に応じてホームエクササイズの内容・運動量を調整しています。
ホームエクササイズの実施については、理学療法士の指導に沿って行ってください。
お腹に力を入れる
お腹に力を入れる方法には、ブレーシングまたはドローイン（アブドミナルホローイング）があります。
＜運動量の目安＞ 10回
ブレーシング
- 仰向け、両膝を曲げ、力を入れたい場所に指を置く
- 腰椎中間位、3～5秒間、指を押し返すように力を入れる
お腹の真ん中（腹直筋）に力が入らない
ドローイン（アブドミナルホローイング）
- 仰向け、両膝を曲げ、力を入れたい場所に指を置く
- 腰椎中間位、3～5秒間、下腹部を背中方向にゆっくり引き込み、下腹を触って深部の筋肉が硬くなるのを感じる横腹に力がはいらない
仰向けで難しい場合は、横向き、または、四つ這い、などで練習します。
お腹に力を入れた状態で上肢・下肢を動かす
＜運動量の目安＞ 10回
足を５cmスライド
踵が浮かないように注意しましょう。
大腿を5cm外に開く
骨盤が動かないように注意しましょう。
大腿を1cm挙げる
膝を伸ばすのではなく、ももの付け根（股関節）から動かすようにしましょう。
大腿を股関節90°まで挙げる
膝を伸ばすのではなく、ももの付け根（股関節）から動かすようにしましょう。
両手が見える範囲で万歳
腰がそらないように注意しましょう。