Contents
エクササイズのポイント
- 運動量の目安 10〜20回（疲れるまで）3セット
- まずは座って行い、慣れてきたら、立位、片足立ちで行いましょう。
- 痛みのない範囲で運動を継続する。
ホームエクササイズ 注意点
当院では、患者様の個々の状態また身体機能に応じてホームエクササイズの内容・運動量を調整しています。
ホームエクササイズの実施については、理学療法士の指導に沿って行ってください。
扁平足・外反母趾のセルフケアエクササイズ
手と足で握手（準備体操）
- 足の指（足趾(し)）の間に手の指を入れる（握手）。
- 足の指をゆっくり上下に５〜１０回動かす。
パー（難易度★☆☆）
- すべての足の指を開く。 ＊母趾と小趾は外側方向に開く
ショートフットエクササイズ（難易度★★☆）
- 母趾の付け根（第一中足骨頭）を踵方向に動かし、足を前後方向に短くする。
＊足の前方と踵は床につけたまま、足の指を曲げない - 5秒間、保持する。
トゥスプレッドアウトエクササイズ （難易度★★★）
- すべての足の指をそらす
- （第１〜４趾は上げたまま）小趾を外側方向に床におろす
- （小趾は床につけたまま、第２〜４趾は上げたまま）母趾を外側方向に床におろす