体幹エクササイズのポイント

  • 回数よりも“動きの質”を大切にしましょう（量よりも質）。
  • 腰は反らせすぎない、丸めすぎない（腰椎中間位）。
  • 正しいタイミングで、使いたい筋肉に力を入れます。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを続けましょう。もし痛みが強くなる場合は、無理せず中止してください。
  • 運動量の目安：6〜10回 × ３セット（体調に合わせて調整してOKです）