お腹に力を入れる（腹腔内圧）

お腹に力を入れる（腹腔内圧）

Intra abdominal pressure（IAP）

• あおむけ、両膝を曲げる。または椅子またはベッドなどに両足を乗せる（股関節・膝関節90°）。
• 息を吸って、背中に空気を入れるイメージで、後ろの下の肋骨を広げる（下腹部・お腹の横・背中・下の肋骨を風船みたいに広げる）。
• 息を吐いた時も、お腹の力（腹腔内圧）を保つ。

必要に応じて、へこんでいる部位（下腹部、お腹の横、背中）に指を置き、置いた指を押し返しましょう。

＜別法：ドローイン＞

下腹部を背中方向に引き込み、お腹の下に力を入れ（腹横筋）、恥骨を持ち上げる（骨盤後傾）。

＊引き込む方向が上になってしまうと、肋骨が上に上がってしまうので注意しましょう。