ストレッチ・体操のポイント

  • 反動をつけない。
  • 呼吸を止めない。
  • 動かしている関節、伸ばしている筋肉を意識する。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛みが増悪する場合は中止する。
  • ストレッチの目安：30秒〜60秒、3〜5回
  • 体操の目安：5〜10秒、3〜5回