スポーツ競技は、サポーター着用して、両脚また片脚でのジャンプ動作、フットーワーク、コンタクト動作（人とぶつかる）を開始します。
ジャンプ
シングルホップ：左右
- 片足立ちになる。
- 片足で左右にホップする。
同じ場所にホップする。
両脚ジャンプ → 片脚着地
- 立位、足は肩幅にする。
- 腕を後方に引きながら股関節と膝関節を同時に曲げ、前方にジャンプして、片足で着地する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
片脚ジャンプ → 両脚着地
- 立位、片足立ちになる。
- 腕を後方に引きながら股関節と膝関節を同時に曲げ、前方にジャンプして、両足で着地する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
片脚ジャンプ → 片脚着地
- 立位、片足立ちになる。
- 腕を後方に引きながら股関節と膝関節を同時に曲げ、前方にジャンプして、片足で着地する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
フットワーク
サイドステップ
- 足を肩幅程度に開いて立ち、股関節と膝を軽く曲げる（スクワット姿勢）。
- 右足を横に踏み出し、左足を右足へ寄せる。足は完全に閉じず、肩幅程度を保つ。
同じ動作を繰り返して横へ移動する。体は正面を向く、足を交差させないように注意する。
ハイニー・サイドステップ
- その場で駆け足をするように膝を腰の高さ（90度以上）まで交互に高く引き上げる。
- 右足を横に踏み出し、左足を右足へ寄せる。足は完全に閉じず、肩幅程度を保つ。
同じ動作を繰り返して横へ移動する。体は正面を向く、足を交差させないように注意する。