四つばい
IAP on all four position
- 肩の下に手、股関節の下に膝を置く。母指球と小指球に均等に荷重する。
- 頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
腰が丸まらない、頭が下がらないように注意しましょう。
別法：低い四つばい
キャットエクササイズ
Cat exercise
- 四つばい（肩の下に手・股関節の下に膝） 、頭と背中を一直線にする。
- 胸椎を天井方向に持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に背中を丸める
- 骨盤を前に傾け、次に、腰椎、胸椎の順番に背中をそらす。
ロックバック・ロックフォーワード
Rock back・Rock forward
- 四つばい（肩の下に手・股関節の下に膝） 、頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
- 四つばいを保ちながら、股関節が挟み込まれるように、しゃがみ込む（ロックバック）
- 四つばいを保ちながら、前方に動く（ロックフォーワード）
頭が下がらない、肩甲骨が浮かない、下腿が浮かないように注意する。
クロール
crawl
- 四つばい（肩の下に手・股関節の下に膝） 、頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
- 四つばいを保ちながら、片脚を前後にスライドする。
- 四つばいを保ちながら、片脚と反対側の片手を同時に前へだす（ハイハイ）。