体幹エクササイズのポイント
- 回数よりも“動きの質”を大切にしましょう（量よりも質）。
- 腰は反らせすぎない、丸めすぎない（腰椎中間位）。
- 正しいタイミングで、使いたい筋肉に力を入れます。
- 痛みのない範囲でエクササイズを続けましょう。もし痛みが強くなる場合は、無理せず中止してください。
- 運動量の目安：6〜10回 × ３セット（体調に合わせて調整してOKです）
トライポッド・アームリーチ
- 足を前後に開き、片膝立ちとし、片手を台の上に乗せする。脊椎はまっすぐ、左右の骨盤（お尻の高さ）を平行にする。
- お腹に力を入れて、片手を前に伸ばす。
骨盤が傾かないように注意しましょう。
トライポッド・ローテーション
- 四つばいから立膝をとる。
- お腹に力を入れて、胸椎を回旋させながら、片手を上に伸ばす。
ハイ・ニーリング
- 両膝立ちになり、つま先を立てる。
- お腹に力を入れて、片足を前にだし、片膝立ちになる。
ハイ・ニーリング・ダウン
- 片膝立ちになり、両手を前ならえする。
- お腹に力を入れて、お尻を後に動かす。
ハイ・ニーリング・ローテーション
- 片膝立ちになり、両手を前で合わせる
- お腹に力を入れて、胸椎を回旋する。
顔、手、胸が同じ方向を向く。
ハイ・ニーリング・オープン
- 片膝立ちになり、両手を前で合わせる。
- お腹に力を入れて、片手を開きながら、胸椎を回旋する。