ヒールレイズ

  • 立位にて、足を肩幅に開く。
  • 両足の踵を上げる（つま先立ち）。左右、同じ場所に荷重する。

荷重する場所は、第２趾の付け根あたりを意識しましょう。

ステップ・ヒールレイズ

  • 立位にて、足を前後に開く。
  • 前足と後足の踵を同時に上げる（つま先立ち）。

ヒールレイズ（２アップ１ダウン）

  • 立位にて、足を肩幅に開く。
  • 両足の踵を上げる（つま先立ち）。左右、同じ場所に荷重する。
  • 片膝を上げる。
  • 片足の踵をゆっくり下す。

膝が曲がらない、踵がすぐに落ちないように注意する。