1. 横座り、体幹を回旋させて、両手をつき、頭・身体を一直線にする。
  2. お腹に力を入れて、お尻を上に持ち上げ、お尻の筋肉を使ってゆっくり下げる。

股関節のつまりがある場合に、有効な方法の１つである。