かかと足踏み
- 立位にて、必要に応じて松葉杖などを支えとして使う。
- つま先をつけたまま、足踏みをする（踵を上げた時に膝が曲がる）。左右同じリズムで行いましょう。
術後早期や痛みが強い時期に行うエクササイズです。
膝固定ヒップ前方スライド
- 足を前後に開き、前の足の膝をベッド・椅子などに当てる（左図）。
- 膝の位置は変えずに、お尻を足の上に動かします。
膝が離れない、膝を押し付けないように注意する。
ウォールスライド
- 立位、壁の前で足を前後に開き（怪我した足が前）、壁にタオルと手を置く。
- タオルを上方向にスライドさせながら、後ろ足の踵を上げて、前に体重移動する。
おへそは壁を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。
膝が曲がらない、身体が回らないように注意しましょう。体重が乗る前に膝が伸びしてしまうと、お尻が後方になってしまうので注意しましょう。
前方ステップ（体重移動）
- 立位、足を前後に開く（怪我した足が前）。
- 後ろ足の踵を上げて、前足に体重移動する。
おへそは前を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。
荷重時にお尻が足より後にならない（腰が引ける）、骨盤が横にシフトしないよう注意しましょう。
別法：前足を台（約3〜5cm）に乗せて、ステップ、体重移動を行う。
台を使うと、お尻の横の筋肉（中殿筋）に力が入りやすくなります。台は週刊雑誌をガムテープで巻くことで簡単に作成できます。
後方ステップ
- 立位、片足を後にステップする。
- 前足部（つま先）が床についたら、ゆっくり踵を下ろす。
前足部のコントロール向上、足と膝の協調性向上を目的に行うエクササイズです。
「４歩、前に歩いて、４歩、後に歩く」と狭いスペースでも簡単に練習可能です。