座位姿勢の修正
Good sitting posture
- 椅子に座り、骨盤を後ろに倒す（前かがみの姿勢）。
- 骨盤をできるだけ立て（過度な骨盤前傾）、10% 力を抜く。
姿勢を変える！同じ座位姿勢を長時間しない（ ＝ 常に良い姿勢をする必要もない ）。
パソコン時の良い姿勢は、首、肩、腰にとって重要です。パソコンで良い姿勢をとるために、いくつかのコツを紹介します。ノートパソコンをご使用の場合は、本体を台に乗せ、外付けのキーボードを使用すると目線の調整が可能です。
頭部位置の修正
- 良い座位姿勢をとる。
- あごを後に引き、5〜10秒止める。あごに指を置き、指を動かさないで、指からあごを1cm 離しても良い。
肩甲骨位置の修正
Scapular exercise
- 手は膝に置いたままか、肩に置く。
- 肩甲骨を背中に寄せる。
肘を引きすぎないように気をつけましょう。肘から動くと肩の動きになってしまうので注意しましょう。
うまく動かせない場合は、片手を肩の前に置いて、手から肩を離すようにして練習しましょう。
側方シフト
- みぞおちを基準に、身体を横方向に動かす。体重が片側のお尻に乗る。
良い立ち上がり
- 足を後ろに引く。
- 骨盤を立て、骨盤から動き出す。
お尻が椅子から離れる時は、左右均等、膝とつま先が同じ方向を向く。