キャットエクササイズ

Cat exercise

  • 四つばい（肩の下に手・股関節の下に膝）　、頭と背中を一直線にする。
  • 胸椎を天井方向に持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に背中を丸める
  • 骨盤を前に傾け、次に、腰椎、胸椎の順番に背中をそらす。

クロスアームストレッチ

Cross arm stretch

  • 四つばい、胸の前で、腕をクロスする。
  • 胸を前に出すように体重を乗せる。

広背筋ストレッチ

Kneeling lat stretch

  • 四つばい、片腕を上に伸ばす。
  • 伸ばした腕の方向（横）に、上体を寄せる。

手のひら上にする（肩関節の外旋）ことで、広背筋がより伸張される。

□　別法：両手と両肘をつけて、お尻を下げる。

スリーパーストレッチ

Sleeper stretch

　

  • 横向き、肘を90°に曲げて、もう一方の手を手首に置く。
  • 手のひらがベッドに近づくように、ゆっくり押す。

身体の向きによって、伸び感が変わります。

　

□　別法：壁で行います。