キャットエクササイズ
Cat exercise
- 四つばい（手は肩の下・膝はお尻の下）、胸椎を天井方向に持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。
- 骨盤を前傾させ、腰椎、胸椎の順番に動く。胸椎は床方向に動かすことで、伸展させる（そらす）。
クロスアームストレッチ
Cross arm stretch
- 四つばい、胸の前で、腕をクロスする。
- 胸を前に出すように体重を乗せる。
広背筋ストレッチ
Kneeling lat stretch
- 四つばい、片腕を上に伸ばす。
- 伸ばした腕の方向（横）に、上体を寄せる。
手のひら上にする（肩関節の外旋）ことで、広背筋がより伸張される。
□ 別法：両手と両肘をつけて、お尻を下げる。
スリーパーストレッチ
Sleeper stretch
- 横向き、肘を90°に曲げて、もう一方の手を手首に置く。
- 手のひらがベッドに近づくように、ゆっくり押す。
身体の向きによって、伸び感が変わります。
□ 別法：壁で行います。
