上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
外転30°）内旋
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
- お腹を触るように内側を動かす。
ボールプッシュ
Ball push
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
- 手の下にボールを置き、ボールを潰す。
90°外転位）肩の内旋筋（遠心性収縮）
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肩関節外転90°、ペッドボトルを持つ。
- ペットボトルをゆっくり下ろす。
肩が前に動かないように注意する。