体幹エクササイズのポイント

  • 量よりも質
  • 正しいタイミングで目的の筋に力が入る
  • 中間位を保ち、脊椎の動きをコントロールする。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する、痛みが増悪する場合は中止する。
  • 運動量の目安：6〜10回、1〜３セットを行う。

ベアーポジション（高ばい）

  1. 四つばい、頭と背中を一直線にして、お腹に力を入れる。
  2. 両手を膝の方に近づけてから（正方形）、つま先を立てて、両膝を持ち上げる。お尻を斜め後ろに上げて（肩よりもお尻が高い）、頭・背中を一直線にする。両方のつま先に均等に体重がかかる。
  3. アドバンス：片足を後ろに伸ばす。

良くないベアーポジション

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ロウ・ベアーポジション

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難しい場合は、つま先を立てて、両膝を持ち上げ、頭・背中を一直線、5〜10秒保つ。

荷重は下肢よりも上肢側になります。