ストレッチで気をつけること
- グイグイしない。
- こきゅうを止めない。
- のばしている筋肉をいしきする
- 30−60秒、３回
もものつけ根（腸腰筋）
足を前後にひらいて、お尻を前にだす。
最後に片手をあげて、体を横にたおす。
ももうら（ハムストリングス）
四つばい、カカトをつけて、ヒザを伸ばす。息をすって、はく。１歩、進む。５回くりかえす。
四つばい）お尻（殿筋）
四つばい、膝を前に出し、上体を前に倒す。前腕をつけても良い。
上体を倒す方向を変えて、お尻の筋肉全体がストレッチされる。
＜別の方法：あおむけ＞
足をくんで、ヒザをかかえて、ムネにちかづける。アゴがうかない。
もも前（大腿四頭筋）
うつぶせ、 片側の股関節をしっかり曲げ、もう一方の足の甲をつかんで、踵をお尻に近づける。
＜別法：横向き・足クロス＞
足をクロスし、下側の足の甲をつかんで、踵をお尻に近づける。
ひらめ筋
体を前にたおしながら、スネを前にかたむける。ヒザとつま先の向きは同じ。