胸椎を柔らかくするストレッチ・体操【座位・立位】

体操：背中・肩甲骨周り

• 座位、両股関節を外に広げ、手を膝の内側に置く。
• 胸椎を回旋させ、肩を身体の真ん中に入れ、深呼吸をする。

体操：胸椎伸ばし

• 座位または立位、両手を握り、上方向に持ち上げる。
• 両手を天井方向に伸ばし、深呼吸をする。

立位で行う場合は、腰をそりすぎない。

体操：座位）胸椎回旋

• 座位、左手をお腹、右手を膝の外側に置く。
• 胸椎を回旋させ、深呼吸をする。

体操：座位）胸椎伸展

• 座位、身体を前傾させ、机に前腕をつく。
• 胸椎を前方向に動かし、胸椎を伸展させ、深呼吸をする。

腰がそりすぎないように注意する。

別法：椅子・壁などに両手を置いて、胸椎を前（床方向）に動かす。

体操：立位）胸椎伸展

• 立位、身体を前傾させ、壁に前腕をつく。
• 胸椎を前方向に動かし胸椎を伸展させ、深呼吸をする。

腰がそりすぎないように注意する。

立位）広背筋ストレッチ

• 立位、片手または両手を壁につき、身体を前傾させる。
• 両足のつま先を横に向ける（３時または9時）。