上肢エクササイズのポイント
- 量よりも質：
正しいタイミングで目的の筋に力が入る。 - 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安：10〜20回、1〜３セットを行う。
バンザイ：セラバンド
- あおむけ、肩幅の広さで、両手にセラバンドを巻く。
- 親指を外に向けたまま、バンザイする。
30°外転位）肩の外旋：セラバンド
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肘は体側から少し離して置く。
- 両手でセラバンドを持ち、反対の手は動かさずに体側で固定、外側に開く。
肘の屈曲伸展にならないようにする。
90°外転位）肩の外旋：セラバンド
- あおむけ、肘の下にタオルを置き、肘関節90°、肩関節外転90°
- 両手でセラバンドを持ち、反対の手は動かさずに固定、上に向かって動かす。
横向き）肩の外旋
- 横向き、肘の下にタオルを挟み、肘関節90°
- 脇を閉めたまま、手を外側に開く。